Chá ou café: saiba qual o melhor para beber de manhã

A escolha entre café e chá pela manhã depende dos objetivos de saúde e das preferências individuais. Ambos oferecem benefícios distintos, conforme evidenciado por pesquisas recentes:

Café: energia imediata e proteção cognitiva

• Estimulante cerebral: A cafeína melhora o estado de alerta e a concentração, com efeitos perceptíveis em 15–30 minutos.

• Antioxidantes: O ácido clorogênico combate inflamações e protege células contra danos oxidativos.

• Benefícios cardíacos: Consumido apenas pela manhã, reduz o risco de morte cardiovascular em até 31%.

Cuidados:

• Evite exceder 400 mg de cafeína/dia (3–4 xícaras) para evitar ansiedade e insônia.

• Não consuma após as 14h para não interferir no sono.

Chá: alerta calmo e saúde sustentável

• L-teanina: Presente no chá verde, promove relaxamento sem sonolência, combinando com cafeína para um efeito de "foco tranquilo".

• Menos ácido: Ideal para quem tem sensibilidade estomacal.

• Antioxidantes potentes: Catequinas no chá verde reduzem inflamação e risco de doenças crônicas.

Vantagens adicionais:

• Liberação lenta de cafeína (20–50 mg/xícara), evitando picos de energia e crash.

• Opção segura para a tarde: chá mate, por exemplo, estimula a serotonina sem prejudicar o sono.

Comparação direta

Conclusão

• Prefira café se busca energia rápida, melhora cognitiva e proteção cardiovascular matinal.

• Opte por chá se prioriza relaxamento, saúde digestiva ou consumo ao longo do dia.

Ambos são complementares: uma xícara de café pela manhã e chá verde à tarde podem ser a combinação ideal para equilibrar energia e bem-estar.