Desconta suas emoções na comida
Entenda por que isso ocorre.
Você desconta suas emoções na comida? Entenda por que isso ocorre
Comer em resposta a emoções é um comportamento comum, mas complexo, influenciado por fatores psicológicos, hormonais e sociais. Abaixo, explico por que isso ocorre e como identificar padrões:
Diferença entre fome emocional e fisiológica
Fome fisiológica: Surge gradualmente, está ligada à necessidade de nutrientes e não exige alimentos específicos. Pode vir acompanhada de sintomas físicos, como fraqueza ou tontura.
Fome emocional: Aparece de forma súbita e urgente, geralmente associada a desejos por comidas calóricas (doces, salgados) e está ligada a emoções como estresse, tristeza ou tédio. Após comer, há sensação de culpa ou arrependimento.
Como identificar se você está comendo por emoção
Come mesmo sem fome física.
Sente urgência em consumir alimentos específicos.
Esconde o hábito por vergonha.
Experimenta alívio temporário seguido de mal-estar emocional.
Estratégias para quebrar o ciclo
Pausa reflexiva: Antes de comer, pergunte-se: "Estou com fome física ou emocional?".
Substitua o hábito: Troque a comida por atividades que aliviem tensão, como caminhar ou meditar.
Procure apoio: Terapias como a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) ajudam a identificar gatilhos emocionais e criar respostas saudáveis.
Importante: Se os episódios forem frequentes e causarem sofrimento, consulte um psicólogo ou nutricionista especializado em comportamento alimentar. Comer emocional não é "falta de força de vontade", mas uma resposta aprendida que pode ser ressignificada.
Por que descontamos emoções na comida?
Busca por alívio imediato
Comidas ultraprocessadas liberam dopamina no cérebro, gerando prazer momentâneo. Esse mecanismo é acionado para "anestesiar" emoções difíceis, como ansiedade ou solidão.
Cortisol e estresse
Situações estressantes elevam o cortisol, hormônio que aumenta o apetite e a preferência por alimentos ricos em açúcar e gordura.Associação emocional
Desde a infância, muitos aprendem a associar comida a recompensa (ex.: um doce após uma conquista), criando um vínculo entre alimentação e conforto emocional.
Efeito ciclo vicioso
Após o episódio de compulsão, a culpa reforça a ansiedade, levando a novos episódios. Isso pode evoluir para transtornos alimentares, como a compulsão periódica.