O café, quando consumido de forma estratégica, pode oferecer benefícios significativos para a saúde física e mental. Confira sete dicas para aproveitar seus efeitos positivos:

1. Consuma com moderação (3–4 xícaras/dia)

A ingestão de até 400 mg de cafeína diários (equivalente a 3–4 xícaras de café filtrado) está associada a melhorias no desempenho cognitivo, proteção contra doenças neurodegenerativas (como Alzheimer) e redução do risco de depressão.

2. Evite tomar após as refeições

A cafeína pode reduzir a absorção de ferro e cálcio se consumida imediatamente após comer. Aguarde 30–40 minutos para garantir a absorção adequada de nutrientes.

3. Hidrate-se entre as xícaras

Por ser diurético, o café pode levar à desidratação. Intercale cada xícara com um copo de água para manter o equilíbrio hídrico.

4. Prefira grãos de qualidade e evite açúcar

Cafés especiais ou torras claras preservam mais antioxidantes, como ácido clorogênico, que combatem a inflamação cerebral. Adoçar excessivamente neutraliza esses benefícios e aumenta o risco de ganho de peso.

Confira 7 dicas para obter os benefícios do café para a saúde

5. Use o café como "pré-treino" natural

A cafeína melhora a contração muscular e retarda a fadiga, potencializando exercícios físicos. Consuma 30–60 minutos antes do treino.

6. Evite consumir após as 14h

A meia-vida da cafeína é de 4–6 horas. Tomar café no final da tarde ou à noite pode atrapalhar o sono, prejudicando a saúde mental e a recuperação cerebral.

7. Combine com hábitos saudáveis

Para maximizar os efeitos neuroprotetores, integre o café a uma dieta rica em frutas, vegetais e ômega-3, além de práticas como meditação e exercícios.

Bônus: Conheça sua sensibilidade

Pessoas com ansiedade, hipertensão ou histórico cardíaco devem ajustar a dose. Reduza o consumo se notar tremores, taquicardia ou irritabilidade.