Diferença na Frequência Cardíaca: Exercícios Aeróbicos vs. de Resistência 💓🏃♂️🏋️♀️

A frequência cardíaca (FC) comporta-se de maneira distinta durante exercícios aeróbicos e de resistência, refletindo objetivos e demandas energéticas diferentes. Confira as principais diferenças:

1. Intensidade e Duração da Elevação

• Exercícios Aeróbicos: Mantêm a FC elevada e estável por períodos prolongados (ex.: 30 minutos de corrida).

• Exercícios de Resistência: Geram picos de FC durante séries intensas (ex.: levantamento de peso), com recuperação entre as repetições.

2. Faixa Ideal de Batimentos

• Aeróbicos moderados: FC entre 50-70% da máxima (ex.: 110-130 bpm para adultos jovens).

• Aeróbicos intensos: FC atinge 70-90% da máxima (ex.: corrida de alta velocidade).

• Resistência: FC pode atingir 80-90% da máxima durante esforços máximos, mas cai rapidamente nos intervalos.

3. Objetivo Fisiológico

• Aeróbicos: A FC sustentada melhora a capacidade cardiorrespiratória, otimizando o transporte de oxigênio.

• Resistência: Os picos de FC estimulam a força muscular e densidade óssea, com menor impacto no condicionamento cardiovascular.

4. Exemplos Práticos

Caminhada rápida

• FC Média - 110-130 bpm

• Aeróbico moderado

Levantamento terra

• FC Média - 150-170 bpm (durante a série)

• Resistência

Como Monitorar?

• Use relógios inteligentes ou cintas cardíacas para acompanhar a FC em tempo real.

• Calcule sua FC máxima aproximada: 220 – idade. Ex.: 30 anos → 190 bpm.

👉 Importante: Ambos os exercícios são complementares. Combine aeróbicos (para saúde cardiovascular) e resistência (para força) em sua rotina! 💪

Resumo: Exercícios aeróbicos mantêm a FC elevada de forma estável, enquanto os de resistência causam picos intensos. Ambos são essenciais para um condicionamento físico completo.