Sintomas Mais Comuns da Menopausa

A redução de estrogênio e progesterona desencadeia uma série de alterações:

• Ondas de calor (fogachos) e suores noturnos, que afetam 80% das mulheres

• Secura vaginal e desconforto durante relações sexuais.

• Alterações de humor, incluindo irritabilidade, ansiedade e risco de depressão.

• Insônia e má qualidade do sono.

• Perda de massa óssea, aumentando o risco de osteoporose.

• Ganho de peso e acúmulo de gordura abdominal devido à desaceleração metabólica.

Dica: Mantenha um diário para identificar padrões nos sintomas e discutir com seu médico.

A menopausa é uma transição natural que traz desafios físicos e emocionais, mas com estratégias adequadas, é possível amenizar sintomas e manter qualidade de vida. Este artigo reúne informações práticas, desde sintomas até tratamentos, para ajudar você a navegar por essa fase com confiança.

As 3 Fases da Menopausa

1. Pré-menopausa (Perimenopausa):

   • Ciclos irregulares e primeiros sintomas, como fogachos.

   • Dura entre 2 a 10 anos, geralmente começando aos 40 anos.

   • Confirmada após 12 meses sem menstruação.

2. Menopausa:

   • Confirmada após 12 meses sem menstruação.

3. Pós-menopausa:

   • Sintomas podem diminuir, mas há maior risco de osteoporose e doenças cardiovasculares.

Como Amenizar os Sintomas: 6 Estratégias

1. Alimentação Equilibrada

• Foco em nutrientes: Cálcio, vitamina D, ômega-3 e proteínas magras fortalecem ossos e músculos.

• Inclua fitoestrógenos: Soja, linhaça e sementes de sésamo ajudam a regular fogachos.

• Evite ultraprocessados: Açúcares e gorduras saturadas pioram inflamação e ganho de peso

Exemplo de cardápio: Salmão grelhado + quinoa + brócolis + chá de camomila

2. Exercícios Físicos: Os Melhores para Cada Objetivo

• Musculação: Fortalece músculos, previne osteoporose.

• Caminhada/Natação: Melhora saúde cardiovascular e reduz ansiedade.

• Pilates/Yoga: Aumenta flexibilidade e alivia estresse.

• Dança: Promove socialização e queima calorias.

  Comece com 30 minutos diários e aumente gradualmente

3. Terapia Hormonal: Prós e Contras

• Benefícios: Alivia fogachos, previne osteoporose e melhora secura vaginal.

• Riscos: Contraindicada para mulheres com histórico de câncer de mama ou trombose.

• Alternativas: Adesivos, géis ou anéis vaginais reduzem efeitos colaterais.

  Importante: Sempre faça acompanhamento médico para ajustar doses.

4. Tratamentos Naturais e Suplementos

• Maca peruana: Equilibra hormônios e reduz fogachos.

• Magnésio e creatina: Fortalecem ossos e músculos.

• Chás: Cimicífuga e trevo-dos-prados aliviam ondas de calor.

Experimente suplementos da Ocean Drop, como maca peruana em pó.

5. Cuidados com a Saúde Emocional

• Pratique mindfulness: Meditação reduz ansiedade e melhora o sono.

• Mantenha hobbies: Pintura, leitura ou jardinagem distraem e elevam o humor.

• Socialize: Converse com amigas ou participe de grupos de apoio.

6. Quando Procurar Ajuda Médica?

Consulte um especialista se notar:

• Sangramento vaginal anormal.

• Sintomas depressivos persistentes.

• Dores intensas durante relações sexuais.

• Perda de memória ou insônia crônica

Transforme a Menopausa em Uma Fase de Autoconhecimento

A menopausa não precisa ser um período de sofrimento. Com alimentação balanceada, exercícios, tratamentos adequados e rede de apoio, é possível viver com vitalidade e bem-estar. Lembre-se: Cada mulher é única – encontre o que funciona para você e celebre essa nova etapa com leveza!